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老年人的最佳运动:快步走 慢速游

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      适当运动能减缓身心衰老速度专家建议活到老动到老
      人到老年,身体各个器官和功能逐渐衰退:耳不聪目不明了,脑袋不好使了,手脚和反应都慢了。除了这些可以感知的因素外,心肺功能和免疫力也在悄悄下降,代谢出现失调,高血压、心血管病、肺气肿、支气管炎等老年性疾病说不准何时会找上门。
      运动医学专家表示,人体衰老是一种自然规律。除了良好的生活习惯和保健措施,如果能配合适当的运动,就可以有效地延缓衰老,降低衰老相关疾病的发病率,提高生活质量。但是,鉴于老年人的身体机能已经开始衰退,要保障运动安全,在运动的准备、运动强度和运动量上都有不少需注意的事项。
      医学指导/广州市国民体质监测中心专家、运动医学硕士周同
      老人久坐百病生
      广州市国民体质监测中心专家、运动医学硕士周同介绍,步入老年后,人的活动减少,不仅会加速机体衰老,也会导致心理衰老。
      他介绍,老年人长期整天待在家中读书、看电视,会加重本身的腰椎和颈椎疾病,也容易出现腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状,“更严重的是,久坐会使人的全身血管血容量减少,加速心肺功能减退,动脉硬化、冠心病和高血压等病症会提前发生,肺部疾病也会迁延不愈。”
      静态生活也不利于老年人的精神健康。因为久坐会减少人的脑部供血,老人容易乏力、失眠,记忆力衰退也会加快,增大老年性痴呆症的可能性。
      运动前暖身
      运动后放松
      “由此可见,长期的静态生活危害老年人的身心健康,降低生存质量。因此,要放弃不健康的静态生活方式,牢记‘健康来源于适度运动’!”周同提醒,适当运动可以推迟全身衰老的速度,改善心脏、呼吸系统的功能,防止老年性疾病,使老人精力充沛、动作敏捷,还能有效延缓心理衰老。
      但是,毕竟老年人的身体机能已经下降,参加运动时,首先要考虑运动的安全性。周同建议,老年人运动必须注意以下几点:
      准备开始规律运动前,要做好医学体检、心肺功能及体质检查,排除运动的禁忌症,了解身体状况。
      运动的强度和时间要依个人的体能慢慢地增加,稍微疲劳即可,不可以到“喘得说不出话来”的地步。
      每周维持至少三至五次,每次二十至三十分钟。
      运动鞋应该大小合适,鞋底有弹性、防滑。社区、公园、广场等平整且阴凉的场所是比较适合老年人。
      运动前要有五至十分钟暖身运动,运动后也要有数分钟缓和运动。运动前或运动中,如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等,应立即停止运动。
      运动时最好有人陪伴。
      选择适合的运动时间和环境。比如:早春在太阳升起后锻炼,冬季在上午9~11时锻炼等。
      快步走简单经济
      慢速游可防抑郁
      周同表示,对老年人而言,以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力,是老年人锻炼的主要目的,“一般来讲,老年人进行大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想。”
      他表示,在各种运动中,“快步走”和“慢速游”都十分适合老年人。其中,步行是世卫组织认为的最安全、最佳的运动和减肥方式,不会刺激机体产生过多的有害自由基,也没有损伤骨骼和肌肉的危险。
      “快步简单、经济,只要迈开双腿,甩开双臂,坚持下来就可以明显改善心脏营养和糖、脂质代谢,对心脑血管病和糖尿病都有防治作用,还能强筋健骨、预防骨质疏松、改善食欲、防治便秘,是中老年人健身的最佳选择。”
      至于“慢速长游”,同样是适合老年人的耐久性运动项目。因为水的浮力作用,人在水中的重量只相当于自己体重的10%,老人不需费很大力量,就可以在水中运动。而且游泳时身体呈水平状态,各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。也因为水的浮力作用,人们在水中只能做缓慢的运动,减少了老年人受伤的可能性。
      更奇妙的是,“慢速游”还有调节情绪的功效。周同介绍,游泳时水流对全身体表的摩擦和冲击,会形成一种特殊按摩方式,这种自然的抚摸和按压,不仅使全身肌肉得到放松,还会使人心情舒畅,陶醉在大自然的怀抱中,从而得到休息,对改善老年人单调的心理环境、防治老年性抑郁症有积极的意义。

消息来源:未知

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