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6招让中老年人 晚上不再失眠

健康养生老年失眠

      失眠,可不是简单的不睡觉,而是当事人主观上非常想睡觉,但就是睡不着的一种现象。长期失眠对人体健康的影响非常大。那么长期失眠怎么办?怎样有效解决中老年人的失眠问题呢?其实很简单,6招就可以。
      制定有规律的作息制度,并坚持执行:中老年失眠患者早晨6点起床,中午不午休,晚上9点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。
      注意营养元素的补充:我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
      培养乐天、达观的性格,保持好心情:很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,让心情愉悦起来。
      改善睡眠环境:睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
      注意关闭光线:睡觉时最好关闭所有的灯源,给自己营造一个暗黑的环境,有利于提高睡眠质量。
      做好睡觉前的准备:最常见的是睡前泡个热水澡,15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐,伴着音乐很快即可入眠。(任万杰)

消息来源:未知

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