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老人失眠 先安其心

健康养生老年失眠

      “我快70岁的父亲最近失眠了,是吃药,还是不吃药呢?因为怕吃了药后对药有依赖性,看到父亲从医院开回来的好几样药,我们做子女的很纠结。”看到上周三金华日报第10版《先治愈你的思维》这篇文章后,一名读者来询问。
      老人的女儿叙述,她父亲一向睡眠比较浅,容易警醒。最近半个多月,总说自己晚上没睡着,没睡好。但据与父亲同住的大儿子观察,老人的睡眠与之前没什么差别,照样听他打呼噜,就是早上醒得比平时早些,大约清晨5点就听到他咳嗽、起床如厕的动静。因为醒得早,觉得自己没睡好,老人白天经常打盹。
      问起最近家里有没有发生什么事。老人的女儿回忆,一是两个多月前体检,老人查出血糖、血脂都有点偏高,当时老人很怕自己得糖尿病,之后在饮食上变得很小心谨慎,这个不能吃,那个不能吃,家里人都有些担心他营养不良了。第二件事,天天一起打牌的一个70多岁的牌友,半个多月前的一天一觉睡去再没醒过来,这件事老人念叨感慨了好几天。
      “我父亲是很容易多想的人,不知这两件事和他感觉自己睡不好是不是有关。”老人的女儿问。
      本来睡眠好,突然对自己的睡眠质量不满意。排除了其他身体疾病和药物影响。下面这些因素也会影响睡眠:
      环境原因。如换地方,换床,甚至换了寝具,对环境的适应性敏感的人睡眠都会受影响。
      躯体原因。疾病,任何身体不适都可能导致睡不好,或者失眠。
      药物反应。某些药物的副作用,或停药后对安眠药的依赖反应。
      精神因素。因某件事引起兴奋或者忧虑,生活的打击,工作与学习压力,没有达成某个愿望、亲人好友去世、感情上的创伤等,都会造成短期性失眠。等事件的影响过去了,失眠的情况就会慢慢改善。
      情绪因素。一个人如果持续性地处于消沉、紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁等情感,不仅白天紧张焦虑,就连晚上睡觉了也仍然欲罢不能。他们的消极情绪和对事物的认知是因,失眠是果。
      对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,易得各种毛病。这种对睡眠的过分期待,增加了睡眠的压力,反而加重失眠。
      后三个因素造成的失眠主要是心理问题,通过改变心态和认知就能改善。
      “了解什么样的人得病,比了解这个人得什么病更重要。”古希腊的希波克拉底,被西方尊为"医学之父",他同时也是一名哲学家和心理学家,他这句话经常被医生和心理学工作者引用。他认为不同个性气质的人,体质不一样。他的理论至今有参考价值。
      这名女士的父亲,排除身体上的突发疾病。他睡眠变差,与他的体检结果,以及熟悉的牌友去世有关。他平时又是一个多想、敏感的人,可能是这两件事引起他对自己健康的担忧,和对死亡的焦虑。日有忧思,晚上自然睡不安稳,或者睡前和醒来心事就涌上心头,睡眠感丧失。就如老人的子女说的,老人明明睡着了,还打呼噜,但老人还是感觉自己没睡好。
      通常,因为睡不好而担忧的人,其心理活动经历这样的三部曲:先是自我暗示,今晚再睡不着就糟糕了。然后是自我预言,今晚别又睡不着吧。最后自我评价,果然又没睡好,今天一天都不好了。
      针对老年人的情况。首先,老年人睡眠减少本身是正常的,一般清晨5点醒来,连续睡眠时间有5至7小时就不算失眠。另外,心病还需心药治。除了打牌,可以为老人安排适当的健身活动,通过健康饮食和锻炼,让老人对身体健康增强信心,也转移注意力。平时,在沟通交流中,多用正面积极的语言,让老人多看到自己好的、健康的一面,以改善心情。
      “病人是有本能的,本能就是病人的医生。医生是帮助病人挖掘开发本能的人,病人最好的医生是他自己。”希波克拉底的话,与孙思邈在《千金方》中提出的关于“能息心,自瞑目”的睡眠理论,有异曲同工之妙,也说明了一个人自身心态的重要。

消息来源:未知

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