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上了年纪睡眠不好怎么处理

健康养生老年失眠

       睡眠的重要性,相信大家都知道,生活当中有不少的老年人睡眠质量很差,一到晚上就睡不着觉,而长期睡眠不好对健康影响很大,那么老年人晚上睡不着觉应该怎么办呢?如何改善睡眠呢?
      老年人睡不着觉怎么办?
      1、平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
      2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
      3、身心松驰,有益睡眠。老年人在睡前到户外散步一会儿,使自己放松下来,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。
      4、补充褪黑素,褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量,那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。
      5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶,咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。
      老年人吃什么改善睡眠?
      猪蹄
      中医认为,猪蹄性平,味甘咸,有补血,填肾精等功效,年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原,还具有镇静中枢神经,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了,特别是睡前。
      核桃
      核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
      莲子
      莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
      桑椹
      性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

消息来源:未知

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