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老年人运动锻炼有什么注意事项

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      老年人运动锻炼有什么注意事项?老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。
      1、速度型运动
      速度型的运动指的是快速的跑跳等等,如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走,对于膝关节的损伤是非常大的。
      爬山对于老年人并不是一项可取的运动,它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明显的下降,对于髌骨的控制就差,在上下山或楼梯的时候,髌股关节的磨损非常严重。
      2、对抗性强的运动
      对抗性强的运动指的是各种篮球、足球等运动,非常激烈,经常会有撞击和摔倒,对于老年人来说非常容易受到各种伤害。
      3、负重的运动
      举重、拔河等属于负重运动,对于老年人的脊柱和关节都会有损伤,而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。
      4、转变体位过多的运动
      转变体位的运动会有很多,比如跳舞、踢毽等等,这类运动造成膝关节半月板损伤的病人,因为老年人的半月板明显的脆化和退变,易受损伤。一旦受损可能就只有通过手术的方式来解决。
      老人锻炼之“四要”
      1、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况,选择适合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。
      2、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成,要逐步增加运动量。
      3、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。
      以上为大家简单的介绍了老年人运动锻炼有什么注意事项,要注意安全。运动前要做好准备工作,还应注意周围的环境安全,以免身体受到伤害。

消息来源:未知

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