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老年人腰不好该怎么锻炼

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      在年纪大了之后,身体的状况也是一天不如一天了,腿脚那些也没有以前那么利索了。走路的时间长了,人就感觉累了,关节也有阵阵的酸痛感。腰部也出现了大大小小的毛病,比如在稍微做些家务活的时候,腰就还是酸软,还伴有疼痛感,需要比较长时间歇息过后才能缓过来。
      因为如此,很多老年人就不怎么敢锻炼,怕情况更加严重,但如果疏于锻炼,各处关节没办法通过运动来分泌滑液,造成关节间直接的摩擦,加剧软骨磨损,造成的后果更加严重。当然,也要避免一些剧烈的运动。老年人腰不好该怎么锻炼呢?
      第一招:转腰
      首先在平地上站立,双脚要与肩同宽,把双手放在腰上,上身保持直立,胯部先按顺时针方向旋转,再按逆时针旋转,速度要均匀,各做20次;
      第二招:弯腰
      呈站立姿势,双脚也要与肩同宽,双手叉腰,腰部做前屈后展运动各做10次;
      第三招:快走和慢跑
      这两项运动能够在一定程度上锻炼到腰腿肌肉力量,但在过程当中要限制好时间,不要过长,一旦有腰痛的症状就要停止了,还要选择穿一些有弹性的运动鞋;
      第四招:倒走法
      在倒走的时候,人体的骨盆倾斜方向与正常行走时相反,这样一来,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适。倒走还能加强背部竖脊肌和膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎部位的血液循环、起到强身健骨的作用。

消息来源:未知

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