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老年健身莫跟风 科学锻炼好处多

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  我家不远就是跃龙山,一大早,老人们就锻炼来了,有倒走的、拍手拍脚的、猛揉肚皮的,甚至有地上爬的……这些都是风传能长命百岁的运动。但理想很丰满,现实很骨感,那个倒走的老头被车撞了,拍手拍脚的老太太瘫了,猛揉肚皮的得了胃下垂,只有在地上爬的暂时无恙。所以我觉得:老年人锻炼,一定得讲究科学不跟风。具体来说,要注意以下几点:
  一、要量力而行
  老年人适度运动延年益寿,这是有科学依据的。但凡事不可过度,老年人尤其要量力而行。毕竟人上了年纪,身体各方面机能都在老化乃至病变,非要和年轻人或自己的过去比较,那不是养生而是在“殃生”。跃龙街道有一老太太,七老八十了,还每天搁腿,且“挑战自我”,每天搁腿的高度,一定要比昨天多一点……终于有一天,腿搁上、人摔下,自己苦煞,小辈忙煞!
  二、选择合适的项目
  老年人大多有这样那样的疾病,且以心脑血管类慢性病居多。这些慢性疾病最怕负重锻炼、屏气锻炼、快速度锻炼和激烈竞赛。因此,老年人在选择运动项目上,宜选择广场舞、太极拳、站桩、散步等有氧运动,切勿争强好胜,去参加“不服老”的激烈竞赛。西店有个老太太,大概70多岁,跟风学什么瑜伽,造成脊椎骨损伤,最终躺上了医院手术台。
  三、遵循合理的生活制度
  近来关于健身的传闻满天飞,有一些是对的,但也有许多是人云亦云的无稽之谈,如早上锻炼越早越好、吃盐越少越好、吃鱼吃肉等于吃毒药、秋葵壮阳……全被证实是谣言。老年人在参加运动的同时,要遵循正常的生活制度,早锻炼不宜过早,吃盐一个人每天不超过一啤酒瓶盖即可,不要像有些老年人几乎不吃盐,最后得病。总的来说,老年人的饮食要清淡易消化、多素少荤、合理搭配。
  四、定时体检
  按照医生的说法,老年人最好半年全面体检一次。有一些老年人,自以为一直在锻炼,也无这里病痛那里不舒服,就不去体检,其实这就是讳疾忌医。定时的身体检查,能根据身体状况调整合适的锻炼项目,同时,身体检查的结果又可“防患于未然”。桃源街道有一老汉,体育教师出身,退休后也一直锻炼不辍,每次单位组织体检,都不参与,说什么“不查多长命,查出吓死人”。结果某日突然中风……这说明经常运动比不运动要好(当然前提是科学的运动),但并不是永不生病!
  最后,老年人参加体育锻炼,还要遵循三个原则:安全第一、循序渐进、持之以恒。

消息来源:未知

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