正在加载内容。。。
确定
养老金新闻 · 分站 企业年金 · 分站 老年健康· 分站

老年人能不能跑步?怎样跑步最健康?

健康养生健康运动

  现在热爱跑步的人越来越多,其中有很大一部分都是老年人。确实,跑步可以让我们的身体更加的健康,让我们远离许多老年疾病。
  现在患有高血压,高血糖,高血脂的老年人越来越多,而通过跑步我们可以很好的改善甚至是治愈这些疾病!
  但是有许多人就有这样的疑问,老年人的身体机能在逐渐的退化,能承受像跑步那样中高强度的运动吗?
  今天我就来给大家分析一下老年人到底能不能跑步?怎样跑步才算最健康的?
  老年人能不能跑步?
  如果是对于一些身体比较健康,身体没有重大疾病的老年人来说,我们可以进行适度的跑步运动!
  但是如果老年人患有高血糖,高血压,或者是心脏供血不足,心脏病之类的疾病。那么我们运动的时候一定要注意,千万不要贸然地走上跑步的道路,我们应该以快走为主!
  老年人跑步要注意哪些问题呢?
  1. 跑步一定要适度
  老年人的身体非常的脆弱,而且他们的精力也有限。所以我们跑步的时候一定要慢,一定要适度。一般来说最好控制在半个小时以内!
  这样既可以达到运动锻炼身体的目的,同时也不会对我们的身体产生巨大的损害。
  2. 跑步一定要拉伸,热身
  老年人的骨骼韧带,膝盖都非常的脆弱,如果我们不进行拉伸和热身,跑步落地时巨大的冲击力很可能对我们的身体造成巨大的损害。
  所以我们在跑步前一定要热身十几分钟,充分的活动身体,让身体的各个器官都达到良好的运作状态,这样可以极大程度地避免运动损伤,同时能够让我们越跑越轻松!
  3. 跑步的装备一定要好
  这一点许多老年人都没有注意到!比如说一双好的跑鞋。他在我们跑步中的地位就非常的重要。因为好的跑鞋能够很好的吸收落地时的冲击力,从而减轻我们膝盖的压力,保护我们的膝盖不受损伤。
  同时透气排汗的跑步衣能够让我们越跑越轻松,同时好的跑步衣也可以纠正我们的跑步姿势,让我们越跑越健康。
  4. 跑步前,跑步后的饮食一定要合理
  由于老年人的身体机能在逐渐的退化,对食物吸收的能力也在下降。所以我们在跑步前,跑步后一定要摄入足够的能量。
  跑步前摄入的能量可以很好的防止低血糖的发生,同时为我们跑步提供足够的能量,让我们越跑越有力!
  跑步后,摄入的能量可以很好的帮助我们修复受损的肌肉,骨骼和韧带,让我们的身体越跑越强壮。
  老年人跑步真的有很多地方需要注意,这样我们才能越跑越健康。如果是对于一些身体比较差的老年人,我们可以用快走来锻炼身体,快走效果也是非常不错的。

消息来源:搜狐-体育

政策法规

新闻快讯

企业年金

养老产品

健康养生

工具箱