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老人晨练不如暮练运动后勿马上补觉

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  春节后,晨练的老年人开始增多。但医生认为,对于老年人,最佳锻炼时间并非早晨。
   临床研究发现,上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压患者十分不利,而这些疾病的患者多集中在老年人群。
  “老年人由于身体机能出现老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳和呼吸都很缓慢,身体代谢水平较低,肢体反应的敏感性和动作的灵活性,很难一下提到较高水平。”河南中医药大学一附院脑病医院院长王新志教授说,这时锻炼,容易造成摔、碰、扭伤等,伤害身体。早晨是肝脏含糖最低的时候,老年人在这一时段锻炼,会导致心律失常,甚至引发心源性休克,继而危及生命。
  虽说晨练不如暮练,但不是说一定不能晨练。王新志教授说,如果晨练,就要注意有度,做到“微汗即止”。不要空腹或饱腹晨练,可吃些食物,如数片面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱。因夜间低温使污染空气沉降,日出前地面空气污染最重,所以晨练最好在日出后进行。
很多晨练的老年人因起床过早,运动后常感疲劳不堪。不少人会回去睡个“回笼觉”。实际上,这个习惯并不好。
  “在锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环相应加速。”王新志说,如果晨练后立刻上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物,如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。
  王新志教授建议,最好做到早睡早起,锻炼结束时做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体状态,也能起到减轻疲劳的作用。如果想睡觉,运动后至少一小时再休息。(记者林辉通讯员魏佳琳陈璐)

消息来源:大河报

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