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老年人春练有些运动要慎做

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  春天到来,走出居室参加春季锻炼的中老年人增多。“鼓励大家去锻炼身体,但很多人对运动健身方式一知半解,盲目锻炼,有时不当的方式反可能会导致越锻炼病越多。”宁夏人民医院骨科中心副主任、宁夏医疗急救中心副主任赵飞提醒。
  “想要有强身的效果,你选择的运动方式是否科学合理很重要。很多老年朋友盲目套用、模仿别人的运动方式,或者一味追求运动量,导致的老年运动损伤随处可见。“比如,有的老人迷信撞树锻炼,就有人把自己撞骨折的;还有人坚持爬楼梯、爬山锻炼,最后爬坏了膝关节。”
  肩部过度锻炼易撕裂
  70岁的老赵听老伙伴说,“甩胳膊”锻炼法能够有效活动肩关节,于是每天坚持甩一个小时,想不到几个月下来就出现了肩关节疼痛、抬不起等症状。看了医生后,发现他是锻炼不当造成的“肩袖损伤”。
  “肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。老年人在小区、公园锻炼时,喜欢做一些肩部锻炼,比如甩胳膊、抻单杠等,频繁进行会加重肩关节的负荷,易造成或加重肩袖撕裂。”赵飞建议,老人做此类锻炼一定要适度,每次10分钟左右即可。
  不推荐老人倒走练习
  在赵飞看来,倒走,在一定程度上能缓解对椎间盘的压力,但是对于中老年人来说,并不推荐倒走锻炼。“因为很多老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,腿脚本来就不灵便,脚底下稍微绊一跤或一打滑,就容易摔跤。加上老人多有骨质疏松,摔倒后容易造成腰椎压缩性骨折、髋关节骨折等伤害。如果是头部先着地,也可能导致颅内血肿。”赵飞说道。
  TIPS
  老人运动别逞强

  除了避免运动不当,运动适量也很重要。但很多老年人都不知道,运动到什么程度才算适量。适量运动,差不多就是运动到轻微出汗,这样运动后第二天也能很快恢复体力。如果运动时出现明显气急、心跳加快、大量出汗的症状,而且第二天感觉疲劳无法恢复,就要充分休息,间隔一段时间再运动。
  太极拳过量伤膝盖
  赵飞认为,太极拳这项运动非常好,但练起来得有节制。“打太极拳时,常做的动作是身体半蹲。经常半蹲,重量集中于膝关节,对髌骨关节磨损最大。临床上发现,一些老人太极拳打得太多了,最后膝关节伤了,所以这种运动也要适量,适可而止。”
  忌憋气发力运动
  另外,老人不宜参加引体向上、硬气功等需憋气项目。因为,老人心脏和呼吸系统的意外风险较大,如果突然过度憋气、发力,胸腔压力增高,回心血量和脑供血减少,易头晕目眩甚至昏厥;憋气后,回心血量骤然增加,血压升高,可能发生脑血管意外。
  骨松不建议做“燕子飞”
  有的老年人会通过“燕子飞”锻炼腰背肌。但赵飞提醒,“燕子飞”是一种不错的运动,但对有些老年人不一定适合。因为有的老年人关节和椎间盘退变,有关节增生和椎管狭窄,而“燕子飞”过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的应力,如骨质疏松严重者更有可能造成压缩性骨折,同时让椎管更狭窄。
  头部向下动作同样危险
  老人也不宜经常低头弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头部向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬、弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部供血不足,老人易因两眼发黑而摔倒。(记者 刘威)

消息来源:银川晚报

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