正在加载内容。。。
确定
养老金新闻 · 分站 企业年金 · 分站 老年健康· 分站

老人锻炼有讲究!一定要谨防这些锻炼误区(二)

健康养生健康运动

  【晨练前要吃点东西】
  有些老人起得早,习惯晨练结束再吃早饭,这是有隐患的。经过一夜的消化,胃内已处于空虚状态,体内血糖浓度偏低。如果老人空腹运动,势必消耗大量能量,血糖浓度会更低,大脑就可能因缺少动力而感到疲劳,易出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩甚至晕厥的情况。尤其是患有糖尿病的老人,绝对不能空腹运动。
  此外,人空腹时,能量的主要来源是靠体内脂肪转化供给,这时血液中的游离脂肪酸明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但过量时,它又可成为心肌的毒物,引发心律失常,甚至猝死。
  建议老人晨练前少量进食饼干之类的零食,或易消化的流质食物,比如米粥、牛奶、燕麦粥等,但不宜过多。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后,再运动。
  老人晨练应按照身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。最好以舒缓的运动为主,如太极拳、徒手操、散步等,避免倒立、剧烈仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
  运动后应休息半小时左右,再适当补充能量和水分。补充水分也要少次多量,更利于肠道吸收。
  【老人多走路 死亡风险低】
  日本一项大规模的长时期调研显示,老人多走路,有助于降低心梗、中风、流感或肺炎带来的死亡风险。这项由日本北海道大学发起的调研包括2.228万名65~79岁的日本老人(男性9067人,女性1.3213万人)。
  研究者把参试者按有无得过心梗、中风分成3组,讨论了走路时长与得肺炎或流感而死之间的关系。
  第一组:均无得过心梗或中风。这批参试者,每天走路时间超过1小时与走路半小时的相比,前者得肺炎或流感而死的风险要低10%。同时,每天走路不到半小时者,死亡风险高33%。
  第二组:得过心梗者。每天走路超过1小时与走路半小时的相比,前者得肺炎或流感而死的风险低34%。
  第三组:得过中风者。每天走路超过1小时与其他走路时长参照组相比,死亡风险没有明显降低。然而,每天走路时间在半小时到1小时之间者,得肺炎风险低35%。
  总之,这项研究显示,老人多走路,无论此前是否得过心梗或中风,得肺炎或流感而死的风险都逐步降低。

消息来源:人民网-四川频道

政策法规

新闻快讯

企业年金

养老产品

健康养生

工具箱