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老年人运动的几个注意事项

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  对于大部分老年人来说,运动有助于关节的活动,在白天时运动晒晒太阳可以促进体内维生素D的合成,提高钙的吸收率,对老年人的骨骼和关节都有一定的帮助。虽说运动要坚持,但是运动也要注意,下面来看一些老年人运动注意事项!
  1.做好运动前的准备。
  初入运动行列的老年人,在运动初期不能急躁,应该循序渐进,否则容易发生运动伤害。所以,老年人运动量应保持在一周3-4次为宜。而且,在运动之前还要做好热身运动。热身运动的目的是增加身体的热量和血液循环,能够在接下来的时间接受更高强度的动作,降低受伤的风险。同时,热身运动也可以让关节变得更加灵活,促进关节润滑液的分泌,减少运动时由于关节缺乏润滑液而加大摩擦力,发生僵硬和疼痛的现象。
  2.适度运动。
  运动应该根据每个人的身体情况,来确定一天运动多长时间、运动量多少会比较好。有的老人在公园等人群密集的场合运动,就会有一些攀比心理,看到别人运动多,所以自己要做得更多。这是很不可取的。每个人体质不同,所能承受的运动强度也不同,老年人运动更要适量。
  3.选择合适的运动服饰。
  服装、鞋子的选择对于老年人运动时保护关节也是非常重要的。服装要选择比较吸汗、更快干爽的,这样在运动流汗之后,才比较不会容易感冒。而鞋子的鞋底,要选比较舒适的,鞋面最好是布的,比较好透气。
  4.补充关节营养。
  长期运动,甚至还有不良的运动习惯的老年人,骨骼关节的磨损会比较大,特别是膝关节,正常的关节处会有一层薄薄的软骨,用以保护关节。运动会导致关节软骨磨损加剧,如果不及时补充软骨营养,会使骨骼失去保护。
老人运动要掌握正确方法,更要补充营养,从补氨糖开始,拥有更健康的身体!

消息来源:IT168-互联网频道

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