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老年人想用运动降血压,要记住三个要点

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  随着生活条件的改善,食物种类越来越丰富,从而引发了一系列“富贵病”,如高血压。数据显示,在年轻白领中,高血压的患病率竟高达13.6%,而且发病增长率飙升到62%-74%。
  诊断高血压之后,医生都会建议患者保持适当运动。研究表明,通过定期的运动锻炼,高血压患者能够降低心血管死亡风险。对于有家族性高血压、体型肥胖、嗜食肥甘厚腻或有嗜烟酒等不良习惯的高风险人群来说,运动也可以帮助改善血压水平,对预防高血压有辅助作用。
  不同年龄段的高血压患者适宜不同的运动方式和时长。
  老年高血压患者每周运动不少于5天
  年龄较大的老年高血压患者除了日常生活活动之外,可进行适当的运动,运动频率保持每周不少于5天,每天不少于30分钟,运动方式以有氧运动为主,如慢走、慢跑、步行、游泳、打太极等,无氧运动可作为补充。老年高血压患者不推荐进行过度剧烈的运动,以和缓为宜。有研究数据表明,这些有氧运动能够有效降低老年高血压病患者的跌倒风险。
  运动方式因人而异,运动强度也自然不可幸免。我们常用运动时的最大心率来评估运动强度是否达标,一般情况下运动时达到中等运动强度即可,此时患者心率当达到最大心率(最大心率=200-年龄)的60%-70%,高龄的老年高血压病患者在运动前应当先对患者身体进行评估,再行决定运动方式与强度。目前研究普遍认同保持每周2次的有氧运动能够有效降低高血压患者的血压,但是这种方式能不能在儿童高血压病患者身上奏效尚存在争议。
  运动强度不宜过大。尤其是对于老年高血压病患者而言。老年性高血压病患者的骨密度原本较低,运动强度太大容易导致骨折、跌倒;对于青少年而言,运动强度过大导致肌肉过度劳损也不可取。
  寻找良好的运动环境。高血压病患者的运动以有氧运动为主,运动时应当寻找环境较好的地方,避开车辆尘嚣,避开地面过度光滑、容易使人滑倒的地方。

 

消息来源:39健康网

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