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中老年人运动以慢走为主,微微冒汗为宜

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  近期,长沙56岁的吴先生在徒步时,因过度运动,导致右膝关节扭伤造成关节肿胀、疼痛。对此,湖南省人民医院骨科主任贺学军表示,中老年群体在极端天气下不适宜过度运动。
  俗话说“饭后百步走,活到九十九”。慢走可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动,饭后散步,还有助于消化。“中老年群体,一般会出现骨质疏松的情况,如果他们不运动或不晒太阳,极易引起骨质疏松症。”贺学军说。
  走路过多可能会出现膝关节磨损现象。对于中老年群体而言,运动量应有所控制。一般而言,一次集中锻炼步数最好不要超过5000步。此外,不建议中老年群体进行爬山、爬楼梯等运动,尤其是爬楼梯可能会造成对膝关节、髋关节、踝关节等的不利。在爬山的过程中,可以选择道路较平缓的坡路,避免走阶梯,以减少关节磨损。
  “此外,不能超时运动,时间宜控制在1~2小时内,以身体微微冒汗为宜。”贺学军指出,中老年群体应避开高温天气进行运动,避免在烈日下暴晒,运动时段最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行,可以选择在公园、湖边或树下阴凉地锻炼。

消息来源:人民网--人民健康网

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