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打羽毛球、游泳等有氧运动是老年人健身的好选择

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  中老年人的健身运动,大致可分为三类:即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、打太极拳、门球、老年健身操、打羽毛球、游泳等。贺学军认为,以上运动方式适宜于中老年人,尤其是游泳,可以使全身运动系统和内脏得到锻炼,对颈椎、腰椎、膝关节都有好处,但心肺功能不好的中老年人应避免。
  湖南省人民医院老年医学中心兼老年病一科主任欧柏青表示,对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等,中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。
  门球运动比较适合中老年人。贺学军认为,门球是由多人参与的集体活动,有利于加强中老年人之间的联络,利于老人的身心健康。除此之外,现在流行的广场舞也适合中老年群体。随着音乐,全身都动起来,不仅可以锻炼中老年人的平衡能力,而且还有利于中老年人的心理健康。
  老年慢病患者运动心率宜在120次/分钟
  69岁的孙娭毑多年来患有糖尿病、高血压等多种慢性疾病,前几日,孙娭毑看天气较舒适打算和老伴去爬山,没想到爬到半山腰就开始出现头昏眼花的症状,感觉身体不适,孙娭毑赶快让老伴打了急救电话。到了医院,经过医生检查,发现孙娭毑是因运动量过大而导致的严重低血糖。
  “中老年人因骨质疏松,高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。”贺学军提醒,虽然运动对健康或身体恢复来说有益,但运动对膝关节的磨损比较大,尤其是关节弯曲比较多时。许多老年人因为不了解这一点,导致膝关节受伤甚至加重。为了科学运动,贺学军建议,运动之前先补钙,刺激体内维生素D生成,预防骨质疏松症。
  欧柏青指出,心肺功能较弱的中老年人应避免高强度的运动,在运动过程中保持微微气喘,并能继续进行较轻松的语言交流即可。
  针对心脑血管疾病的中老年群体而言,欧柏青认为最好是黄昏以后运动,因为早间时段人体血压有一个高峰现象,晚上温度降下来了,可适当运动。“患有糖尿病等多种慢性疾病的中老年人,适合进行散步、慢跑、打太极拳等有氧运动。”欧柏青称,老年慢性病患者运动时的心率,宜保持在120次/分钟。

消息来源:人民网--人民健康网

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