正在加载内容。。。
确定
养老金新闻 · 分站 企业年金 · 分站 老年健康· 分站

父母辛苦了,这些饮食注意要记好!

健康养生老年饮食

  步入老年,身体抵抗力会有所下降,因此在饮食方面是必须要多注意的,比如说蔬菜水果要尽量吃新鲜的,而且日常饮食要注重清淡口味,老年人应注意合理膳食,根据自身体质、基础疾病情况制定合理的饮食方案。
  饮食需要注意的事项:
  1.食物需杂
  每天都要吃点粗粮谷类、蔬果、菌藻等食物,注意荤素搭配,粗细搭配,色泽搭配,口味搭配,干稀搭配。
  2.多吃新鲜蔬果
  老年人应当多吃蔬菜水果,里面含有大量的营养元素,如维生素等,可以弥补日常缺少的微量元素。且新鲜、有色的蔬果类,富含维生素、矿物质、膳食纤维,水果中含有丰富的有机酸,有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
  3.食物质量高,数量少
  质量高一般选择豆制品、蛋、老年人营养奶粉等,老人可以经常食用。平时可以多吃鱼,少吃高脂肪的肉类。“若要身体安,三分饥和寒”老人要吃多种食物,但每种食物数量不宜过多,每餐七八分饱,控制饮食量且多锻炼。
  4、质地宜软
  老人对食物的消化吸收不好,所以,饭菜质地以软烂为好,可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品,如肉类可多选择纤维短,肉质细嫩的鱼肉。
  5.白天多喝水
  有些老人担心夜间频繁跑厕所,往往整天不大喝水。其实应该鼓励老人在白天多喝白开水,也可泡一些花草茶(尽量不放糖)变换口味,但是要少喝含糖饮料。晚餐之后再减少水分摄取,这样就可以避免夜间上厕所影响睡眠。

消息来源:百家号

政策法规

新闻快讯

企业年金

养老产品

健康养生

工具箱