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老年人运动如何预防膝关节损伤?

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  随着生活质量越来越好,很多老年人在享受退休时光之余,会选择健身运动来充实自己的生活,还可以达到强身健体的目的。但是由于老年人身体机能在不断的倒退,在健身运动时,很容易造成膝关节损伤。那么老年人运动如何预防关节损伤呢?
  1.选择合适衣服和运动场地
  老年人运动选择宽松、透气、舒服的服装非常必要,选择一双合脚的运动鞋及吸汗柔软的袜子就更加重要。一双合适的运动鞋能够保持在运动过程中保持良好的姿态,遇到路面不平还可以控制身体姿势,保持身体平衡,给膝关节减少一定的压力。另外,选择路面平坦、视野开阔、空气清新的运动场地进行运动,可以减少跌倒、扭伤的风险。
  2.重视运动前热身
  老年人在运动前做好充足的热身必不可少,运动前做好热身准备可以克服肌肉关节的粘滞,增强肌肉韧带的弹性,提高关节的灵活性和协调性,减少膝关节损伤的几率。运动前可以原地踏步或者拉伸肌肉等,也可以双手揉搓对应的膝盖下缘,促进关节的润滑。
  3.选择合适的运动,劳逸结合
  老年人在运动时,要选择合适的运动,避免一些冲击力较强、对膝关节伤害大的运动,比如登山、爬楼梯、负重运动等。老年人的运动适合选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松、全身得到活动的运动,像平底行走、慢跑、拳操等。还可以做一些增强肌肉力量的训练,减少损伤的发生。运动时间也不宜过长,频率不宜过高,每次运动时间控制在30~40分钟,每周运动次数控制为5次,注意劳逸结合。

消息来源:金评媒

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