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老年运动有哪些注意事项

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  老年人运动需要格外的谨慎和注意,老年人运动都有哪些注意事项呢?

  1)在练习时,一定不要影响他人。

  如有跳的动作,最好减少幅度,或者暂时取消这个动作。喜欢广场舞的,在家里许可的条件下,可以适当进行练习,但是,不要约其他舞伴,也不要放较大的音乐,以免影响他人。

  2)保持适当的饮水。锻炼身体时,有时会出汗,锻炼到一定程度时,要补充水分。

  针对这次疫情,有的专家也提倡多饮水,因为人体最易被病毒感染的部位在口眼鼻等处,人体分泌的粘膜液有自身的抗体,可以抗感染,多喝水可促进自身粘膜组织液的分泌来抵抗病毒。虽然,因运动而饮水与主动预防疫情而饮水的目的不一样,但最终的作用对身体都是有益的。

  3)合理安排好作息时间,保持营养平衡。

  目前,宅在家里,时间较充分,合理安排好锻炼的时间,作息有规律,保持营养平衡,即提高了自身的免疫能力,又能够抵御病毒的侵袭。

  4)对于中老年人,有基础病的人较多,特别是高血压人群,在健身时,注意呼吸调节,特别是在进行抗阻练习时,不要屏息,不要长时间做上肢上举或头低于胸部的动作,以免运动中血压波动幅度过大。

  对于有糖尿病的人,在健身时,以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜,建议不选择无氧运动,如举哑铃或重物等。

  5)环境条件允许的话,在保证不与外人接触的前提下,可以到户外进行锻炼。但是,一定要做好防护措施。

  毕竟,现在是特殊时期,锻炼身体也不是一朝一夕的事情,现在只要坚持锻炼,保持良好的心态和身体状况就行。等到打赢这场战”疫“,再到户外锻炼也是一种不错的选择。

消息来源:新浪网

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