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中老年人饮食要注意“3少3多”,血管干净,血压稳稳的

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  随着人体的衰老,血管也会出现逐渐老化,功能退化从而对血压的掌控能力下降,从而影响人体代谢以及营养输送功能等问题,甚至造成生命危险。近年来,随着人口老龄化的逐步加剧,以及肥胖现象等问题。因血管老化问题而出现的慢性疾病屡破新高。据不完全统计,在老年人当中有一半以上的人受到高血压的威胁,甚至有些中老年人为此而付出了生命。

  因此,生活中要注意养成良好的生活习惯,注意保养血管功能是非常重要的。

  中老年人饮食要注意“3少3多”,保护心血管功能

  1、少吃高盐的食物,严格控制盐的摄入

  世界卫生组织提出,对于每个成年人,每天对于盐的摄入量不超过6克,这其中包括烹饪中使用的盐量,以及零食中所含的盐分。而据统计,我国人均每天盐的摄入量超过11克,严重超过了健康饮食标准。因此,对于一些高盐食物要尽量控制。尤其是像腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、火腿,各种调味料,如鸡精、蚝油、酱油等都含有较高的钠,都要减少摄入。

  2、少吃甜味食物、严格控制糖的摄入

  根据世卫组织建议,每日添加糖摄入量最好控制在25克以下。而一惯1000毫升的可乐就远远超过这一标准,一般的饮料瓶上都有糖的含量表,不妨都看看。如果进食甜食过多,多余的糖会在体内会转化成脂肪从而更加容易使人肥胖,而越是肥胖的人会对血管造成一定的挤压,从而影响对血压的掌控。

  此外、多余的糖使血液中低密度胆固醇含量增加,致使血液变得黏稠,血流阻力增加,导致血压升高,因此对于健康的中老年人,要减少甜味食物的进食,如各种饮料、糖果等要控制,而对于高血压患者,要尽量避免吃甜食。

  3、少吃油腻肥厚的食物

  高脂食物摄入过量会升高血脂,使血管变窄,血流变慢,血管压力增大。尤其是中老年人,人体代谢功能下降,因此脂肪更加容易堆积从而肥胖。因此,要少吃些油腻肥厚的食物,如畜肉、尤其是肥肉以及一些油炸食品,或浓汤,都要尽量控制。

  此外,可以多吃些新鲜的蔬菜水果;多吃些豆类或豆制品,如黄豆、黑豆、花生豆或者用来做豆腐;多喝些粥水,尤其是用喝些粗粮来熬煮,如玉米、小米、薏米或者高粱等等,都是非常不错的。

消息来源:百家号

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