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老年运动应遵循的原则

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  上了年纪的人,锻炼的时候需要小心一些,锻炼的时候遵循一些原则对于安全来说非常重要,那都有哪些原则可以遵循的呢?

  1.科学锻炼原则

  这里说的科学锻炼,主要是有一个合适的运动量,即对运动强度、次数和时间的把握。

  前面已经就运动强度、运动时间和运动的频次具体作了介绍,因此,在锻炼时,按照这个要求进行练习,一般情况下都能够达到一定的效果。

  特别是现在这个特殊时期,在家里锻炼,场地环境条件都有限,一般控制在中等强度以下为好。

  2.居家锻炼原则

  就是待在家里进行锻炼,能不外出的一定不要外出去锻炼。

  现在正是疫情高发期,出门到外面健身,就不能排除被感染的风险,因此,居家锻炼是特殊时期的特殊健身原则,一定要遵守。如果确实有条件户外健身的,一定要根据当地的具体情况而定。

  3.量力而行原则

  无论是选择什么锻炼方式,都要以切合自身情况。

  前面提到的锻炼项目,要适合自己;在运动量方面也要适合自己。因为,每人的体质状况不同,练习的内容方式也不一样,时间和次数都要根据当天自身的情况,适当进行调整,一定要把握好一个度,量力而行。

  切不可因为在家里待的时间过长,想通过做一些过激或超出自己运动能力之外的动作,这反而适得其反。

  4.安全性原则

  家里空间环境有限,有的家里是大理石地面,就不要做一些移动性的动作,避免滑倒。特别是老年人,可选择一些柔和的项目进行健身,并且动作不要太大。

  如前面提到的国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”, 具有0器械、占地小等特点,使其可融入多种家庭场景,适合居家人群练习。

消息来源:新浪体育

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