老年运动应遵循的原则

　　上了年纪的人，锻炼的时候需要小心一些，锻炼的时候遵循一些原则对于安全来说非常重要，那都有哪些原则可以遵循的呢？

　　1．科学锻炼原则

　　这里说的科学锻炼，主要是有一个合适的运动量，即对运动强度、次数和时间的把握。

　　前面已经就运动强度、运动时间和运动的频次具体作了介绍，因此，在锻炼时，按照这个要求进行练习，一般情况下都能够达到一定的效果。

　　特别是现在这个特殊时期，在家里锻炼，场地环境条件都有限，一般控制在中等强度以下为好。

　　2．居家锻炼原则

　　就是待在家里进行锻炼，能不外出的一定不要外出去锻炼。

　　现在正是疫情高发期，出门到外面健身，就不能排除被感染的风险，因此，居家锻炼是特殊时期的特殊健身原则，一定要遵守。如果确实有条件户外健身的，一定要根据当地的具体情况而定。

　　3．量力而行原则

　　无论是选择什么锻炼方式，都要以切合自身情况。

　　前面提到的锻炼项目，要适合自己；在运动量方面也要适合自己。因为，每人的体质状况不同，练习的内容方式也不一样，时间和次数都要根据当天自身的情况，适当进行调整，一定要把握好一个度，量力而行。

　　切不可因为在家里待的时间过长，想通过做一些过激或超出自己运动能力之外的动作，这反而适得其反。

　　4．安全性原则

　　家里空间环境有限，有的家里是大理石地面，就不要做一些移动性的动作，避免滑倒。特别是老年人，可选择一些柔和的项目进行健身，并且动作不要太大。

　　如前面提到的国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”， 具有0器械、占地小等特点，使其可融入多种家庭场景，适合居家人群练习。